如何提高免疫力每天常做这运动让你少进医院如何减肥

2016-03-15 15:41:42 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：如何提高免疫力每天常做这运动让你少进医院如何减肥

如何提高免疫力每天常做这运动让你少进医院减肥舞是一种健康的舞蹈，现在人们的身体素质变差了，同时肥胖也找上了我们。那么我们要如何减肥，如何提高免疫力呢?下面让小编给大家带来怎么减肥的小妙招。跳减肥舞可以给你带来很多的快乐，今天的减肥舞动作可以让你增强体质，让你身强体壮。养生减肥舞练习一仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。缓缓地呼气，将上面的动作还原，这样的练习反复进行三组即可。坚持练习可以帮助我们调理身体，提高身体机能。养生减肥舞练习二这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。深吸气，全身放松，舒展我们的左手，用左手在身体周围画圆。这样的练习可以消除我们的手臂赘肉，使我们的手臂线条更加纤细。当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。简单小动作让你身强体壮1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向。水平方向扭转我们的身躯，稍后，逆时针扭转我们的身体。期间注意保持我们的身体平衡，另外，还应该多加注意动作的幅度大小。练习15次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。3、交替叩腰腹两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。将我们的双手前后进行摆动，放松全身，轻轻地叩击我们的肚子，力度控制在接受范围内即可。这样的练习可以重复20多次。4、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。5、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。延伸阅读：减肥好方法经常做这运动让你不易得癌症如何减肥常做这运动的女人能长寿怎么瘦腿这运动让女人拥有性感美腿减肥好方法饭后做这运动让你活到九十九产后瘦身产后练这动作帮你重塑性感身材如何减肥早做这运动让你尽早摆脱肾虚烦恼

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