如何减肥 常做这运动的女人能长寿 如何减肥
2016-03-15 12:45:46 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：如何减肥 常做这运动的女人能长寿 如何减肥
如何减肥 常做这运动的女人能长寿减肥舞是一种健康时尚的舞蹈，那么生活中有哪些减肥方法，同时我们要如何减肥，跳减肥舞的好处有哪些，可以起到怎么样的作用，今天让小编给大家介绍今天的减肥舞内容吧。跳减肥舞可以有效的减掉身体多余的脂肪，还可以锻炼我们的身体，让你长命百岁。减肥舞的功效1、有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。2、使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。3、减肥舞运动可以给你带来快乐，同时也可以给你带来自信，让你越活越年轻。4、强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。5、改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。6、通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。六大小动作让你拥有好身体第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。练习到这里，我们的身体会有一些疲倦感，建议大家要放慢动作进行下面的动作练习，坚持练习这一姿势可以增强我们的身体免疫力。慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。第三招第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。第四招跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。第五招俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。第六招俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。延伸阅读：怎么瘦腿 这运动让女人拥有性感美腿 如何减肥 女人爱做这动作肌肤竟能水汪汪 减肥好方法 饭后做这运动让你活到九十九 产后瘦身 产后练这动作帮你重塑性感身材 如何减肥 早做这运动让你尽早摆脱肾虚烦恼 减肥方法 这运动可以排出体内毒素相关：
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