如何减肥 这运动减肥效果这么好赶紧学起来 怎样减肥最快最有效
2016-03-17 12:30:12 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：如何减肥 这运动减肥效果这么好赶紧学起来 怎样减肥最快最有效
如何减肥 这运动减肥效果这么好赶紧学起来跳减肥舞可以给我们带来一个健康和苗条的身材，那么我们在生活中要如何减肥、怎样减肥呢?跳减肥舞的好处有哪些，跳减肥舞安全有效吗，今天让小编给大家带来减肥好方法，让我们一起来学习吧。现在跳减肥舞的人群是比较多的，想要拥有一个让人人都羡慕的身材就来跳减肥舞吧，那么我们快乐学习下面的动作吧。1、船式仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。跳减肥舞的好处是比较多的，跳减肥舞要先热身，然后再去跳，让我们来学习下面的减肥动作吧。做屏息动作，将我们的身体处于完全放松的状态下，尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。2、战士II式站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。放松身体，将我们的右边膝盖微微弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持姿势30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。3、三角转动式腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。4、前屈伸展式坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。当我们的镜脊椎向上延伸的时候，我们的身体得到了全面的舒展，这对缓解身体僵硬，提高身体柔韧性有很好的功效。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。5、猫伸展式莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。延伸阅读：如何提高免疫力 每天常做这运动让你少进医院 减肥好方法 经常做这运动让你不易得癌症 如何减肥 常做这运动的女人能长寿 怎么瘦腿 这运动让女人拥有性感美腿 如何减肥 女人爱做这动作肌肤竟能水汪汪 减肥好方法 饭后做这运动让你活到九十九相关：
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