理疗瑜伽六组理疗瑜伽入门练习

2016-03-09 19:11:28 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：理疗瑜伽六组理疗瑜伽入门练习

理疗瑜伽六组理疗瑜伽入门练习理疗瑜伽深受大家的喜爱，如何练习理疗瑜伽呢?大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程进行练习。那么，理疗瑜伽体式都有哪些呢?大家来了解一下吧!无论是瑜伽初学者还是瑜伽高手，在进行瑜伽练习的时候都应该进行简单的热身哦!热身之后我们将和大家一起来学习六组简单的理疗瑜伽!理疗瑜伽体式1站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸部，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必延伸到你的脚趾，你只需要放松，闭上眼睛，呼吸。注意事项站立的时候要注意放松我们的身体，同时还需要保持我们的身体挺直的状态，要时刻保持收腹，挺胸。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。理疗瑜伽体式2为什么这一瑜伽动作就能改善我们的肌肤呢?其中的原因又是哪些呢?想知道吗?一起来了解一下吧!因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。体式分解这是一个坐姿练习，练习这一式的时候要将我们的腰背挺直，将我们的双腿伸直向前。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。理疗瑜伽体式3使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。体式分解采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直。脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。理疗瑜伽体式4尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。理疗瑜伽体式5仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。理疗瑜伽体式6双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。延伸阅读：孕妇瑜伽五组简单的孕妇瑜伽动作瑜伽呼吸练腹式呼吸增强孕妇心肺活力瑜伽用品瑜伽垫的材质介绍以及清洗方法瑜伽用品瑜伽砖的挑选以及使用方法瑜伽用品怎么用瑜伽球塑形效果更好瑜伽用品如何挑选出物美价廉的瑜伽服

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