睡前瑜伽睡前练瑜伽让你睡得更加香甜

2016-03-09 19:11:08 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：睡前瑜伽睡前练瑜伽让你睡得更加香甜

睡前瑜伽睡前练瑜伽让你睡得更加香甜睡前练瑜伽是很多养生人士的新选择，睡前瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的睡前瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瑜伽可以让你的睡眠更加香甜。下面，我们就和大家从简单的前屈弯腰伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习前屈弯腰伸展式可以帮助我们放松身体前屈弯腰伸展式1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。练习前屈弯腰伸展式可以帮助我们促进全身的血液，使我们的睡眠质量得到一定的提高，另外，坚持练习还有很好的减肥功效。左弓步式接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。猫式1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。婴儿放松式婴儿放松式也是一个非常好的睡前瑜伽动作，练习婴儿放松式可以帮助我们减缓压力吗，使我们更加轻松的进入睡眠状态。接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。右弓步式起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。前屈弯腰伸展式1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。练习瑜伽的注意事项1.不要练习超过自己极限的难度体式体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些。不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好。今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。4.体式以柔韧伸展平衡为主整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。5.正确的呼吸技巧和放松方法通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为身体恢复打下良好基础。延伸阅读：产后瑜伽产后练瑜伽改善肤质美丽不打折清晨瑜伽清晨练习瑜伽帮你改善气色美容瑜伽瑜伽是女性抗衰老的黄金处方孕妇瑜伽练五式瑜伽帮你解决便秘烦恼孕妇瑜伽练三组瑜伽提高孕妇免疫力理疗瑜伽六组理疗瑜伽入门练习

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