原标题：年前大扫除 弯膝挺腰少负担
年前准备除旧布新，但可能带来放假后遗症，造成腰酸背痛，医生建议，打扫清运尽量减少弯腰出力，避免站直弯腰取物，低位处清扫及重物搬运尽量弯膝盖、挺腰，减少腰部负担。
年节到来，民众利用过年前抽空大扫除，除旧布新迎新岁，台北市立联合医院中兴院区复健科医师林政宜提供小撇步，让过年休假与打扫家务时，避免腰痠背痛，轻松迎新年。
林政宜说，民众遇到过年放假，容易躺在柔软沙发好几小时，维持同样姿势不动，甚至晚上看电视睡着，一觉到天亮，隔天爬不起来，不然就是背痛到连腰都打不直，这是常见放假后遗症。
医生提醒民众，让身体休息状态时，还是要做定时简单活动，建议坐卧30到40分钟应该起来走动，做简单腰部、腿部伸展运动，避免长时间不正确姿势导致腰椎压力上升，也可减少经济舱症候群，也就是腿部深部静脉栓塞。
另外，正确坐姿、适度保暖、避免受凉，都是过年放假享受悠闲时让腰部放松的不二法门。
医生强调，座椅不宜太低、太软，尽量靠著椅背坐到底，轻松把背部倚靠椅背，让椅背支撑背部重量；没有椅背的椅子尽量“挺腰、收小腹、坐直”，一段时间就起来活动。
过年期间适逢天冷之时，注意腰、腿部保暖，天气寒冷时，可斟酌使用电热毯或电暖炉，晚上睡觉小腿用长袜或毛袜保暖避免受寒。
过年期间，大扫除以及采买年货及应景用品的活动少不了，免不了使用到腰部及腿部，尤其是大关节处。医生提醒，打扫清运的过程中，应尽量减少弯腰出力动作，尤其避免站直弯腰取物；扫地或使用吸尘器，腰杆应尽 量打直，低位处清扫及重物搬运尽量弯曲膝盖、挺腰，以减少腰部负担。
擦地板时避免双膝跪地，尤其膝关节退化性关节炎的患者更要小心，可用拖地方式代替；重物搬运，尤其体积大者，应量力而为，以多人协助为原则，中间要适度休息间隔，不要让肌肉过度疲惫，避免增加肌肉扭拉伤或紧绷的机会。
医生提醒，民众觉得腰部或腿部有痠痛紧绷感觉出现，应立即休息，可给予热敷，“避免大力按摩推拿”；翻身活动时，尽量侧身并以手臂力量协助，减少腰部肌肉出力的机会，避免伤势恶化。
医生说，若疼痛快速加剧且休息后仍未改善，应立即就医寻求必要的诊断与治疗，以免耽误治疗时机。
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