减肥舞家中常做这动作让你一生不得病

减肥舞家中常做这动作让你一生不得病

2015-12-10 10:25:06 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥舞家中常做这动作让你一生不得病

　　减肥舞是现在非常时尚的舞蹈，跳减肥舞让我们拥有健康的身体，减掉多余的脂肪，让你更加自信，从而保持一个好心情，减少衰老，让你减少生病的机会。今天让小编给大家带来怎么减肥，让我们一起来学习这些减肥好方法吧。

　　减肥舞是我们大家的很喜欢的舞蹈，跳减肥舞的好处是非常多的，不仅可以减肥还可以增强我们的免疫力，让我们的体质变得越来越好。

　　舞王式

　　动作步骤

　　自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。

　　吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。

　　这个减肥的动作是非常简单的，我们在练习这个动作的时候要保持我们的腿与地面要平行。

　　吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心。

　　仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　当我们吸气的时候轻轻地将手臂向上举起，呼气的时候放下即可。

　　吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。

　　弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　放松全身，稍稍的屈膝。保持躺着的姿势，减肥舞呼吸三到五次即可。

　　放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。

　　将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面，注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。

　　吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　犁式

　　保持犁式减肥舞姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　小秘诀

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　小秘诀

　　集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。

　　并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。手掌相对，双脚并拢。

　　同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。