减肥好方法这一动作解决女性多年肥胖问题

减肥好方法这一动作解决女性多年肥胖问题

2015-12-10 09:40:12 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥好方法这一动作解决女性多年肥胖问题

　　减肥舞是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈，现在跳减肥舞的人群是比较多的，想要减掉身体上的赘肉就赶快行动吧，今天让小编给大家带来怎么减肥，那么减肥好方法有哪些。

　　跳减肥舞可以锻炼我们的身体，调节我们的情绪，现在的减肥舞蹈是非常时尚的。

　　为什么跳减肥舞能够减肥呢?

　　运动因素

　　减肥舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

　　减肥舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，减肥舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

　　跳减肥舞一定要根据自己的情况来定，选择不同的节奏和调整自己的运动强度，让我们一起来跳减肥舞吧。

　　减肥舞蹈动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。

　　由此可见，减肥舞蹈具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大MM的喜爱。

　　生理因素

　　运动生理学研究表明，心率在110次/min以下，健身价值不大;心率在130/min时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。

　　因此，通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min，是一种轻度有氧运动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。

　　心理因素

　　减肥舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。

　　首先，减肥舞蹈有较强趣味性，在减肥舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。

　　而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。学员跳减肥舞时的表情陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。

　　其二，培养减肥舞者气质，减肥舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动，通过减肥舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

　　最后，减肥舞蹈让人心情愉悦，减肥舞蹈教练们都把减肥舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。

　　在减肥舞蹈中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒。因此，在心理放松上，减肥舞蹈有着非常大的作用，这是妇女喜欢减肥舞蹈的一个很重要原因。

　　什么减肥舞蹈减肥最快最有效呢?

　　山势变形

　　做法解析

　　平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

　　功效

　　这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。

　　Tips

　　我们练习这一式的要点就在于，一定要保持我们的脊椎是挺直的状态，不要弯曲即可。

　　风吹树势

　　做法解析

　　平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

　　功效

　　形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

　　Tips

　　因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

　　三角势

　　做法解析

　　合拢我们的双脚，将我们的右腿向前大跨一步，尽量的叉开双腿，注意安全，不要拉伤。

　　功效

　　做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。

　　Tips

　　注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。