快速减肥为什么这动作会是减肥克星

快速减肥为什么这动作会是减肥克星

2015-12-10 09:55:03 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：快速减肥为什么这动作会是减肥克星

　　减肥瘦身是现在很流行的一种趋势，那么我们要怎样才能科学的瘦出一个苗条的好身材呢?今天让小编给大家带来减肥舞，那么我们要怎么减肥，下面这些快速减肥的小动作带给大家。

　　减肥舞可以让我们非常科学有效的减掉身体上多余的脂肪，让我们一起来看看减肥舞为什么能够减掉多余的脂肪。

　　为什么跳减肥舞能够减肥呢?

　　运动因素

　　减肥舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

　　减肥舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，减肥舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

　　跳减肥舞一定要根据自己的情况来定，选择不同的节奏和调整自己的运动强度，让我们一起来跳减肥舞吧。

　　减肥舞蹈动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。

　　由此可见，减肥舞蹈具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大MM的喜爱。

　　生理因素

　　运动生理学研究表明，心率在110次/min以下，健身价值不大;心率在130/min时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。

　　因此，通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min，是一种轻度有氧运动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。

　　心理因素

　　减肥舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。

　　首先，减肥舞蹈有较强趣味性，在减肥舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。

　　而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。学员跳减肥舞时的表情陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。

　　减肥舞山式如何练习

　　步骤

　　step1

　　大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) ，抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。

　　轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

　　step2

　　收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。

　　然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。

　　收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。

　　收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

　　step3

　　将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。

　　挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。

　　手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)

　　step4

　　山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。

　　step5

　　动作要领

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。