减肥训练计划怎么安排 四种训练方式可以快速减肥
2015-12-09 10:20:13 | 来源:39健康网 | 投稿:佚名 | 编辑:小柯
原标题:减肥训练计划怎么安排 四种训练方式可以快速减肥
一:10-15分钟的热身
热身运动可以选择自己比较喜欢的方式比如慢跑、跳绳、跑步机等,先进行10-15分钟的热身后,然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。
二:利用器械进行运动
可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼,比如腹部和臀部的赘肉比较多的话,可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等,根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。
三:用氧运动
这个阶段可以保持30-60分钟,可以选择自己喜欢的方式进行锻炼,比如可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等,可以选择自己喜欢的适合自己的进行锻炼。
四:放松拉伸
可以针对需要减肥的部位进行必要的拉伸,缓解刚刚运动过的劳累感觉,也可以适当的进行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之类的放松练习。
减肥训练计划怎么安排?以上四个训练计划可以帮助你减肥成功,不过制定了计划一定要长期的坚持,长期的执行才可以让自己瘦下来哦!
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