郑多燕减肥舞简单蹲马步让你轻松瘦腿

郑多燕减肥舞简单蹲马步让你轻松瘦腿

2015-11-20 12:06:23 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：郑多燕减肥舞简单蹲马步让你轻松瘦腿

　　减肥舞是一种非常不错的舞蹈，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞，今天给大家带来蹲马步，那么蹲马步的好处有哪些了，今天让小编给大家带来这方面的知识，让我们一起来看一看吧。

　　减肥是一种非常不错的舞蹈，今天给大家带来的蹲马步的方法是非常不错的，可以有效的减掉腿上的多余脂肪。

　　蹲马步的介绍

　　马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

　　马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

　　马步可以起到强身健体的功能，蹲马步是跳减肥舞的一种比较入门的基础动作，可以有效的消耗腿上的脂肪，让我们拥有一个迷人大长腿。

　　马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

　　减肥舞的动作

　　树式

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。

　　吸气，曲右膝。用我们的右手轻轻地握住右脚，同时将脚心搁在左腿的里面。

　　将我们右边的膝盖慢慢的想外伸展，稀奇的同时和双手合十置于胸前。将我们的小臂在胸前保持水平，双手向上举起，过头顶即可。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。一个呼吸下来之后，将我们的两手掌心往下。

　　穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。

　　换另一侧练习。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地。双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　将我们的手握着腰部后面，支撑起我们的腰部使之脱离床面。注意保持我们的身体平衡性。

　　泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

　　放松，再重复整个呼吸过程2次。

　　交替呼吸法

　　简易坐姿。

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。

　　维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

　　手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。

　　休整式

　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　或者你要是觉得这样的练习会比较复杂，小编建议你可以尝试一下下面的方法。