原标题:郑多燕减肥舞 减肥球运动让你瘦出魔鬼身材
减肥是一种很潮流的运动,那么我们在生活中要怎么减肥,有哪些减肥好方法,今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞,让我们一起来学习这种减肥吧,经常跳这种舞蹈效果非常好。
减肥舞蹈是一种比较科学的减肥运动,这种减肥运动可以增强我们的体质,而且没有什么副作用。
仰体侧摆
锻炼部位:腰侧
1、先坐在健身球上,然后缓慢向前移步,直到健身球完全托住你的上背部,双脚分开与肩同宽,手掌合拢,指尖向上。
2、收缩腰腹,身体摆向右侧,再摆向左侧。摆回中间位置,然后缓慢向后移步,恢复初始姿势。
跪姿俯身
锻炼部位:臀部、腹部、肩膀
1、双膝跪于健身球前,双手搭在球上。
2、伸直手臂,缓慢平稳的将健身球往前推。
3、身体前倾时面向下,小臂放在球上。恢复初始姿势。
仰卧抬髋
锻炼部位:腿部
1、将半球球面朝下,仰躺地面,双脚放在平面的中央。
2、髋部抬离地面,保持一段时间,同时将半球来回摆动。
蹲姿上举
锻炼部位:后背、手臂、大腿、臀部
1、双脚略微分开,站在球面上,双手各持哑铃,在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。
2、在球面上保持平衡,缓慢挺直膝盖。
3、直立过程中,平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂,恢复初始姿势。
弹力带侧拉
锻炼部位:肩膀、后背和手臂
1、坐在球上,双脚踩在弹力带的中央,双脚略微分开,双手握住弹力带把手,掌心向内。
2、手肘略微弯曲,将双臂上拉至肩膀高度,保持肩膀下沉,手肘朝后。双臂慢慢方向,恢复初始姿势。
手脚传球
锻炼部位:腹部、大腿
1、仰卧,将球夹在小腿间,双臂往后伸展。
2、用脚踝夹紧球,膝盖略微弯曲,在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中,保持背下部紧贴地面,充分动用腹部肌肉。
3、双手抓住健身球,然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚,恢复初始姿势。
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