原标题：郑多燕减肥舞中文版 减肥舞蹈7天瘦十斤
减肥是现在非常时尚的一种健身和消耗脂肪的运动，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞中文版，那么我们要怎么减肥了，下面这个减肥操带给大家，让我们一起来轻松的减肥吧。
减肥舞蹈7天狂瘦十斤的动作
减肥操是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈，现在跳减肥操的人群是非常多的，有很多人都在跳郑多燕减肥操。
step1
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。
step2
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
step3
这种动作是非常不错的，可以锻炼我们的腿和双臂，可以使我们很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，让我们一起来试一试吧。
坐姿，我们只做椅子的一小部分即可，并拢自己的双脚，举起我们的双臂，使之与肩一样的高度，瑜伽呼吸三到五次。
双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
step4
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
step5
减肥瘦身是现在非常时尚的一种健身运动，下面的这个动作是对我们腰部的锻炼，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，让我们一起来看一看吧。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
step6
坐在我们的瑜伽垫上，让我们的两只脚呈一条直线，感受我们的腿部肌肉有没有拉伸的感觉，放松我们的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
step7
首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。
这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。
如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
step8
铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
step9
趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。
做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
step10
这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作，才达到了最有效的锻炼效果。
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