原标题:减肥操 简单易学懒人5分钟瘦腰减肥操
减肥是我们大家都比较关注的一个话题,减掉多余的脂肪,让我们看起来更年轻更有魅力,今天给大家带来减肥操,那么我们要怎么减肥了,今天让小编给朋友们带来减肥的最好方法。
懒人减肥减肥舞动作大搜罗
减肥舞开始现在非常时尚的舞蹈,正确的去跳减肥舞可以非常有效的减肥瘦身,让我们一起来学习今天的减肥舞蹈吧。
1、肥伸展运动
坐在椅上。双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧。
注意我们要尽量绷紧手掌,反复做此动作能有效预防鼠标手。
减肥舞要跳出自己的感觉来,跳减肥舞要坚持这样才能有效果,让我们一起来学习下面的减肥动作吧。
手臂插腰动作时肘向后,使后背绷紧,颈部重复前一次动作。
然后双手向前微扶膝盖,后背同时弓起,稍停。
长期伏案的人,脖子长期处于屈颈状态,时间长了容易导致颈椎病,此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。
2、收腹减大肚子
这个动作是现在非常好的减掉肚子赘肉的方法,让我们一起来学习减肚子的减肥操吧。
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。
将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。
抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。
吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。
这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
3、扭转二式减肥
坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地。
上身向右侧后方扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处。
换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地。
上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。
收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地。
身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上。
4、肩减蝴蝶袖
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。
同时还有消除肩膀酸痛。
手臂交叉前,两肩水平打开。
幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
两手水平张开,然后在胸前交叉。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。
吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
5、正驼背瘦背
长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。
一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神。
伸直背肌,左手抬高到头顶处。
弯曲手肘,掌心向内。
右手扶住左肘,往右边拉。
右手绕到背部,与左手相握。
然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。
反方向重复动作。
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