原标题：减肥操 郑多燕减肥操之单臂哑铃划船
今天让小编给大家带来减肥的一些科学的方法，减掉多余的赘肉，让我们更加有自信，郑多燕减肥操是现在非常时尚的一种减肥操，今天给大家带来的是哑铃划船，这是一种非常好的减肥操，让我们一起来看一看吧。
哑铃操是一种比较时尚的健身减肥舞蹈，跳哑铃操是非常不错的，让我们一起来跳哑铃操吧。
减肥的最好方法
一、平坦结实的小腹
锻炼部位
整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉。
一起做
1、坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。
2、我们的双脚夹起地上的哑铃，然后抬起双腿，然后让小腿和地面平行，然后目视前方，感觉自己就像是在划船。
3、吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。
4、呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。
5、步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。
二、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位
肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部。
一起做
1、自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2、呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3、收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体。
4、吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5、呼气，放下双臂于自然下垂状态。
6 、步骤4~5重复12~15次。
三、紧实的大腿
锻炼部位
腿、臀部、肩膀、臂、腹部。
一起做
1、自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2、肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。
3、吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4、呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
5、步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。
延伸阅读：
- 减肥操 简单易学懒人5分钟瘦腰减肥操
- 减肥操 减肥舞蹈七天狂瘦十斤
- 减肥操 2015魔法曲线体操轻松瘦身
- 减肥舞 简单时尚减肥舞轻松瘦肚子
- 减肥舞 腹部减肥这一小动作让你更自信
- 减肥舞 这一小动作瘦腿瘦背两不误
相关：
减肥操是现在非常流行和时尚的一种舞蹈，今天让小编给大家带来郑多燕减肥操练预告片，
减肥操是现在非常流行的一种方法，跳这种减肥操可以锻炼我们的身体，今天让小编给大
现在人们的生活水平提高，肚子上的赘肉也变多了，那么在生活中我们要如何瘦肚子了，
减肥对于爱美的女士来说士非常重要的，拥有一个苗条的身材，让你魅力十足。今天让小
对于一些有了宝宝的女士来说减肥是非常重要的，减掉身体多余的脂肪，让你更加有自信
现在的生活水平提高了，胖是一种非常让人苦恼的事情，对于女性而言，拥有一个苗条的
今天让我们来学习一下比较简单的郑多燕减肥舞的教学，让我们一起欣赏郑多燕减肥操练
跳减肥舞蹈要有一定意志力，这样我们才能把身上的赘肉给减掉，跳减肥舞的好处有哪些
现在的女性对自己的身材是比较关注的，那么在空闲的时间里我们要如何减肥了，今天让
对于广大的爱美女性来说减肥是一种非常重要的事情，减肥可以给我们带来很多的自信。