原标题:减肥操 跳这个减肥操让你一天瘦一斤
减肥操是一种非常时尚的健身和减肥的舞蹈,今天让小编给大家带来减肥操,这种减肥操是非常时尚的,那么今天我们要怎么减肥,减肥好方法有哪些了,让我们一起来学习一下吧。
减肥操可以很好的减掉我们身体上的脂肪,今天给大家带来的减肥操是非常不错的,让我们一起来学习一下吧。
快速燃脂的简易减肥操动作
一、初级减肥减肥操练习
1、呼气,双手、双膝保持不动。
尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方。
我们要把上面的这个动作保持六秒,同时我们把动作换成左侧的,然后再保持6秒钟,这样的效果是非常好的。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。
支撑的时间请以个人的身体素质为准。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。
持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。
保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住。
呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
二、中高级的减肥操练习动作
这套减肥操几分钟就可以做完一组,做完后感觉小腹有明显的发热感,刚开始练习的时候感觉很累,慢慢会适应,然后就可以进行下面的减肥操练习。
1、仰卧姿势
仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈式
坐姿,双腿盘放。
双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
3、坐姿前屈式
坐姿,双腿弯曲。
脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处。
背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
身体向下弯曲,直至额头置于地板上。
臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
4、鱼式
俯卧,腹部着地。
双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
双臂置于身体下方。
双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。
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