减肥操简单健身球操瘦出美丽和健康

减肥操简单健身球操瘦出美丽和健康

2015-11-18 16:11:58 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥操简单健身球操瘦出美丽和健康

　　减肥是一种非常时尚的话题，减掉多余的脂肪，让你越来越光彩照人，今天让小编给大家带来第十套健身球操，下面给大家带来怎么减肥才有效果，让我们一起来学习这个减肥操吧。

　　减肥操是一种非常有效的减肥方法，只要我们坚持的去练，我们就能跳好减肥操，让我们一起来跳减肥操吧。

　　减肥操健身球有两种，一种是有氧操与减肥操的结合，因为配合了韵律的把握和节奏感的控制并且融入了减肥操的伸展，使得这种减肥操健身球项目在欧美被大众所接受，并且十分的流行。

　　一般来说，减肥操都是比较缓慢和柔和的，减肥操健身球在保持了减肥操的这种特质之后，也融入了有氧操的韵律，而且还具备徒手减肥操所不具备的趣味性。

　　还有其它的减肥操，它们是可以恢复身体的部位，达到很好的治疗效果，让我们一起来看一看吧，这种减肥操是非常好的。

　　球共舞轻松收腹

　　单腿坐立伸展式

　　双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在减肥操球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后交换练习另外一条腿。

　　这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

　　侧脚伸展式

　　双脚打开一肩半宽距离，右脚向右侧转，左脚向前，减肥操球放置于屈膝的右大腿下方，然后尽量使自己的骨盆底肌肉和髋关节上提而不要向下沉，并且始终保持对身体的控制。

　　下犬式单腿伸展式

　　尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将减肥操球放置于身体下方承载力量，两肩放松。

　　当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线。

　　头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，交换另外一条腿。

　　健身球减肥操铲平全身赘肉

　　骆驼式变体

　　双腿打开，减肥操球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着减肥操球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方。

　　如果觉得没有问题，就让身体完全依靠着减肥操球向后，让减肥操球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。

　　如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

　　舞蹈式

　　先将双脚并拢，双手放在减肥操球上方，试着打开右腿屈膝向后，右手抓右腿或者右脚脚踝都可以，吸气时拉动腿部向上向后的同时，略微抬头放松两肩保持平衡。

　　可以达到很好的塑形效果，背部收紧同时，减少腰围两侧多余脂肪，提升臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢的力量。

　　健身球六问

　　对减肥操健身球的选择上有哪些需要注意?

　　首先要根据个人的身材选择减肥操健身球的大小，减肥操健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的减肥操健身球，而65厘米和75厘米的减肥操健身球更适合于高大的男士。

　　除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

　　减肥操健身球对于一般人的重量是否都是可以承受?

　　一般人的重量减肥操健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。