原标题：掌握4项技巧 帮你轻松瘦下来 最有效的减肥方法
掌握4项技巧 帮你轻松瘦下来很多正在减肥的朋友，每天疲于尝试各种瘦身方法，但无论自己如何尝试，效果却并没有想象中的好。其实，减肥是一项需要技巧的事情，我们只有掌握了有效的方法和技巧，才会有拥有苗条身姿。
每天保证只要运动30分钟
我们可以在每天选择散步、慢跑、游泳、打球等各式各样的有氧运动，但必须每天坚持运动30分钟以上。每天坚持30分钟运动，就可以帮你消耗掉300大卡，坚持一个星期，你会减少0.2斤的重量。
选择喜欢的运动如果我们只是单纯因为减肥而盲目制定一些运动计划，结果我们会发现很乏味，很难坚持下去。所以，适当地选择一些自己喜欢做的运动项目，例如打羽毛球、跳舞等，这样你会更加愿意花时间积极参加，然后也会把运动融入到你的日常生活中，充分得到锻炼，把减肥计划真正地进行到生活中去，每天都在减肥状态中，可以轻松达到周瘦1斤的减肥目标。
控制每天摄入的热量控制饮食是减肥的关键，限制每天摄入的卡路里不要太高。而另一方面有些减肥者为了想快速达到减肥的效果，把饮食热量控制得很低，这样也是不好的。每天身体得到的能量太少，身体的新陈代谢就会变缓慢，进而脂肪燃烧的速度也就更慢。所以每天的饮食热量应该限制在1800-2200之间是最为恰当的。
拒绝深夜零食
虽然适当吃些零食对减肥是有好处的，但深夜是坚决不可以吃零食的。零食大多含有高卡路里或脂肪，在深夜时间进食，身体的消化功能处于休息状态，所以此时你所进食的食物通通都会直接转移到身体的存储空间，变成脂肪。杜绝深夜那些不必要的零食，能够帮你每天减少至少500卡路里的摄入。
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