原标题：怀胎十月，孕妇“体重增加”避开两个误区，及需要做好的两大点！
3月17日，世界小姐张梓琳在个人社交平台发文晒出怀孕消息，并配文：二胎体重增长难以控制，健康饮食和每周3次有氧运动，但没有用。
配上一张躺着休息的素颜照。虽然已经怀孕7个多月了，但还是那么美！
照片中，张梓琳身着碎花连衣裙，孕肚明显，笑容甜美，完全看不出孕晚期的疲惫和臃肿。
怀大小姐的时候，她还晒过一张身穿碎花裙的孕照。对比那两张孕照，时隔五年，她的身材依旧那么好，状态也很好。现在的张梓琳看起来更温柔更有女人味了。
虽然她也“吐槽”二胎期间的体重增长不好控制，但从照片来看，还是比常人好，也没胖多少。
很多明星孕期体重控制得比较好，大多都是长胎不胖。
不过，也有关于怀孕十月体重增加的“学习”。既不是越胖越好，也不需要靠节食来控制体重增加。
接下来静妈就来说说孕期体重控制需要避免的两大误区，以及从营养角度来说需要做到的两大要点！
孕期十月，孕妇“增肥”避免两大误区！?
误区一：怀孕不代表越胖越好
怀孕后体重增加是正常的。毕竟肚子里多了一个宝宝，还有羊水和胎盘。
但并不是越胖越好，而是体重增加是有标准的。
而且，孕前不同的女性，整个孕期体重增加的“合理范围”也不尽相同。详情请参考下图。
误区二：孕期控制体重增长不是“节食”
要控制体重增加，很多人第一个想到的方法就是“控制食量”。少吃，自然不会长胖。
但对于孕妇来说，因为肚子里还有一个婴儿，每天不仅有能量和营养需要，还需要为胎儿的发育提供营养。
因此，不能盲目节食。如果控制不好，会影响身体健康和胎儿发育。
产后如何合理控制体重？营养学家建议做两件事?
第 1 点：健康饮食
很多孕妈妈都知道孕期需要补充营养，但“能补”更重要。
关于孕期的饮食，景妈总结了几点供孕妈妈参考：
均衡饮食：即不挑食，不偏食，每天吃各种食物张歆艺晒素颜照孕期体重不增反减，尤其是富含蛋白质、铁、钙、维生素、DHA等营养素的食物。
少食多餐：怀孕后很容易饿，所以建议孕妈们少食多餐。除一日三餐外，还可多吃2-3餐，补充营养，减轻胃压，避免恶心。消化不良等
加餐不像三餐，主要是“吃”张歆艺晒素颜照孕期体重不增反减，而且很丰盛。
加餐可以选择一些水果、坚果和健康的零食，比如牛奶、酸奶、全麦面包、煮鸡蛋等；避免吃垃圾食品，如饮料、油炸食品、腌制食品等。
补充叶酸：之前的建议是从备孕期补充到至少怀孕三个月。
2020年发布的《中国合理补充叶酸多学科专家共识》建议：孕前3个月和孕早期每天补充400或800微克，孕中晚期每天补充400微克。
第二大点：健康运动
正如张梓琳在她的动态中所写，通过“健康饮食和每周3次有氧运动”来控制体重增加。
前面讲了健康饮食，再说说健康运动。
运动的方式有很多，但是孕妇比较特殊，孕期只能选择比较安全的运动。
比如低强度的运动：散步、孕妇体操、孕妇瑜伽、骑动感单车、游泳等。
并且，如果条件允许，孕妇每周至少应进行2小时30分钟的适度有氧运动。
有助于改善睡眠，改善孕期不适，调节情绪，促进顺产，产后减肥。
但是关于运动有几点提醒：
避免做可能伤及腹部的运动、比较剧烈的运动、大范围的运动；
运动时，控制运动量，避免过度运动；
运动时，也要控制运动时间。一次运动时间不要太长。每天坚持做适度的运动更重要；
运动后注意补充水分，尤其是运动后发热或出汗时；
孕中期和晚期，运动时会出现不规则的宫缩，应立即停下来休息。
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