原标题：高龄失眠比例增 5原则助改善！
（优活健康网记者徐平／综合报道）家中长辈时常在椅子上打瞌睡，但是要他们真正躺床却又无法睡得安稳。由于随着年龄增长，生理系统老化，老年人的睡眠结构也跟着改变。这些包括睡眠总时数缩短，深层睡眠比例下降及睡眠中断频率加。台湾睡眠医学会106年最新调查发现，高龄者失眠比率增加，国人50～59岁慢性失眠盛行率为16.7%，60~69岁慢性失眠盛行率为22.7%。
长期服用后突然停用 会产生头痛、顫抖的戒断症状
一位62岁重郁症女性的案例报告指出，病人刚开始每日服用10毫克的zolpidem来解决失眠问题，进而发现增加剂量可改善焦虑和忧郁的心理问题，甚而同时并用鸦片类物质可以产生欣快感受。在这种依赖的情况下，由于病人长期服用大量安眠药物，后因突然停用，产生头痛、顫抖、激躁、言语攻击、失眠、注意力分散、及渴饮高剂量鸦片类物质等戒断症状。
精神、內科疾病都可能造成睡眠困扰
台北市立联合医院松德院区药剂科药师邓筱叡表示，除了年纪会造成睡眠质量下降之外，其他疾病因素如精神疾病（忧郁、焦虑、酒精、药物滥用）、內科疾病（不宁腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜间频尿）等，皆有可能造成老年人睡眠困扰。
老年人睡眠卫生原则
1） 白天不过度卧床休息，并做适度的运动。
2） 维持良好的睡眠习惯，固定睡觉及起床的时间。午睡时间尽量不要超过30分钟，下午3点过后不要睡觉。而晚上不要太早就寢，老年人平均睡眠时间为6~7个小时，建议尽量撑到晚上10~11点再睡，这样即使早上4、5点起来，也可以有睡饱的感觉。
3） 保持良好的睡眠环境，寢具舒适（被子春夏透气、秋冬保暖）；卧室保持微暗光线，可戴眼罩；如对声音敏感的人，可以耳罩辅助减少噪声。
4） 留意饮食，勿饿、勿饱、勿快、勿吃不易消化食物。晚餐后少喝流质或饮料，以避免夜间起床上厕所影响睡眠。
5） 避免摄取茶叶、咖啡、酒精及抽烟等，这些刺激物质皆会干扰睡眠。
以短效安眠药为主 用量为成年人的1/2到1/3
长期不当使用安眠药可能会产生对药物的依赖。在相同剂量下，药效会愈来愈差，需要增加剂量，才能达到原本的效果。老年人代谢较差，有些长效型的药物容易因作用时间太长，容易在老年人体內累积，增加白天嗜睡及跌倒风险。医生建议以短效安眠药为主，用量为一般成年人的1/2到1/3。
由于老年人对于安眠药的副作用较敏感，所以家人或照顾者须观察是否发生运动不协调、过度镇静、认知功能破坏、和抑郁的不良症状。其实，“药”安全使用安眠药的方法并不难，一般为短期使用，应避免长期服用，以防药物在体內蓄积或发生跌倒，同时须留意不可随意自行增加剂量，而导致过度嗜睡的结果。如此一来，老年人使用安眠药才能安心，睡的也安心。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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