原标题：年过5旬易失眠？睡前勿饿、勿饱5要诀助好眠
您也有这样的困扰吗？似乎，年过5旬后越来越难一觉到天亮？根据台湾睡眠医学会106年最新调查发现，国人50～59岁慢性失眠盛行率为16.7%；60～69岁慢性失眠盛行率为22.7%，远高于全台慢性失眠症盛行率11.3%的平均值。究竟想要摆脱失眠纠缠该怎么做？吃安眠药可行吗？且听专业药师怎么说！
年过5旬后越来越难一觉到天亮？根据台湾睡眠医学会106年最新调查发现，高龄者失眠比率明显偏高，国人50～59岁慢性失眠盛行率为16.7%；60～69岁慢性失眠盛行率为22.7%。
年纪大易失眠？睡眠质量下降与这些因素有关
为什么人到了一定年纪后，特别容易出现失眠问题呢？对此，台北市立联合医院松德院区药剂科药师邓筱叡表示，随着年龄增长，生理系统老化，人体的睡眠结构也跟着改变；逐渐出现睡眠总时数缩短、深层睡眠比例下降，以及睡眠中断频率加等症状。
除了年纪会造成睡眠质量下降之外，还有许多其他疾病因素，例如：精神疾病（忧郁、焦虑、酒精、药物滥用）、內科疾病（不宁腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜间频尿）等，皆有可能造成年长者出现睡眠品质不佳的困扰。
这样做提升睡眠品质 5点睡眠卫生原则，让你成功入睡
难道，人上了年纪就注定摆脱不了失眠问题吗？邓筱叡药师指出，目前失眠的治疗方式主要可分为：认知行为治疗、心理治疗及药物治疗等3大范畴。一般临床上会透过有系统的心理学及睡眠医学，协助患者去除妨碍睡眠的错误认知与行为因素。其中，教导患者下列5大睡眠卫生原则，更是有效改善睡眠品质的关键：
原则1：白天不过度卧床休息，并做适度的运动。
原则2：维持良好的睡眠习惯，固定睡觉及起床的时间。午睡时间尽量不要超过30分钟，下午3点过后不要睡觉。而晚上不要太早就寢，长者平均睡眠时间为6～7个小时，建议尽量撑到晚上10～11点再睡，这样即使早上4、5点起来，也可以有睡饱的感觉。
原则3：保持良好的睡眠环境，寢具舒适（被子春夏透气、秋冬保暖）；卧室保持微暗光线，可戴眼罩；如对声音敏感的人，可以耳罩辅助减少噪声。
原则4：留意饮食，睡前勿饿、勿饱、勿吃不易消化食物。晚餐后少喝流质或饮料，以避免夜间起床上厕所影响睡眠。
原则5：避免摄取茶叶、咖啡、酒精及抽烟等刺激物质，以免干扰睡眠。
安眠药若没有正确使用，长期下来可能导致身体对药物产生依赖性
安眠药别吃错！6大用药叮咛，非知不可
虽然上述方式确实有助于改善失眠问题，但对于长期饱受失眠困扰的朋友来说，想要立即达到助眠目的仍有其限制。而在此情况下，这类患者往往会转而寻求更为强效的安眠药来协助。
不过，邓筱叡药师提醒，安眠药若没有正确使用，长期下来可能导致身体对药物产生依赖性；也就是说，在相同剂量下，药效会愈来愈差，需要增加剂量，才能达到原本的效果。事实上，目前临床常见的口服安眠药主要可分为两大类：
第一类／苯二氮平类（benzodiazepines，简称为BZDs）：其作用包括助眠、抗焦虑、抗癫痫、肌肉放松，副作用包括跌倒、镇静、认知功能障碍等；一般来说，效价愈高、药效愈快与药效愈短的BZD愈容易造成依赖。
第二类／非苯二氮平类 （nonbenzodiazepines，简称Non-BZD或Z-drug）：
主要作用只有安眠，为短效型药品，常见药品包括zolpidem、zopiclone、zaleplon。
这类“Z”开头的药物入睡快，作用时间短，白天残余副作用较少，甚至可以让使用者产生欣快感，但相对容易产生心理及生理的依赖。因此，这类药品近来药物滥用问题愈来愈严重。
有鉴于此，为避免使用安眠药成瘾，以及可能衍生的不良反应发生，邓筱叡药师建议民众使用安眠药时，应谨记下列6大用药叮咛较有保障：
安眠药物要在固定时间服用。且服药15分钟后最好就去躺着准备睡觉，以免药效发挥时发生跌倒危险。
叮咛1：当经医生评估后，建议以短效安眠药为主，用量为一般成年人的1/2到1/3之间。要提醒的是，由于年长者代谢力较差，有些长效型的药物易因作用时间太长，容易在老年人体內累积，增加白天嗜睡及跌倒风险，要特别当心。
叮咛2：应在医生指示下正确使用安眠药，勿自行减药、加药或停药。长期使用安眠药若突然停用，通常会产生戒断症状。戒断症状包括：焦虑、失眠、疲倦等。
因此，若民众睡眠状况日渐稳定，有考虑减少安眠药的剂量时，最好先和医生讨论，以渐进式减量方式来停药；并于渐减剂量时须小心监测，若感觉不舒服时，随时和医生讨论为佳。
叮咛3：安眠药千万不可与酒精并用，药物与酒精并用会增强副作用，使跌倒风险增加。
叮咛4：提醒安眠药物要在固定时间服用。且服药15分钟后最好就去躺着准备睡觉，以免药效发挥时发生跌倒危险。
叮咛5：请家人及同住者帮忙注意病人服用安眠药是否有头晕、走路不稳、肌肉无力、呼吸困难等情形。若有症状与顾虑，请务必回诊和医生讨论。
叮咛6：放在床边安眠药数量不要多于1天的量，以免长辈因记忆力下降，增加安眠药服用剂量。
【药师小叮咛】：
安眠药的安全使用关键在避免长期服用，以防药物在体內蓄积或发生跌倒。同时，须留意不可随意自行增加剂量，而导致过度嗜睡的结果。如此一来，使用安眠药才能安心，睡的也安心。
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