原标题：每天睡眠几小时才够？补B群能助眠吗？
躺在床上睡不着只能数羊？好不容易睡着了，却非常浅眠，大概2小时就睜开眼睛了，只好靠周末补眠？到底每天需要睡眠几小时才够？补眠的观念正确吗？有人说每天至少要睡眠8~9小时，也有的人说每天睡4~5小时就够，哪一个才正确？
每个人的年龄、健康状态、生活作息差异都很大，都与睡眠有关，而造成失眠的原因包括：身体疾病如胃食道逆流、过敏、夜尿、疼痛、更年期等；还有精神疾病如：忧郁症、焦虑症等；还有行为因素如：睡前吃太饱、激烈运动等，以及物质因素如：使用酒精、咖啡、茶、药物等。
良好的睡眠关键：掌握好两个原则
大多数的人每天睡眠约6~9小时，也有人睡眠4~5小时就够。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，找出适合自己的睡眠方式，不必为睡眠时间数字的迷思所困惑，良好的睡眠关键在于掌握好两个原则，即养成良好作息与睡眠习惯。
睡不着该怎么办？赵顺荣药师建议，想睡的时候才上床，躺20~30分钟(但无需一直看手表)，睡不着再起来做一些单调的事情，有睡意再上床，若仍无睡意，则服药后立即上床。睡前30分钟，不要滑手机，因为蓝光会影响睡眠。
睡前适度补B群 药师：有助眠效果
另外，可适度补充B群，因为缺乏B群容易导致失眠的现象；还有维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。维生素B6、B12都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。此外，人体一旦缺乏维生素B3就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长睡眠的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。若是更年期所造成的失眠，应积极治疗，避免贺尔蒙不足引起其他症状。
缺乏B群容易导致失眠，药师建议，适量补充有助眠效果。
睡前2至4小时 适度放松、降低压力
助眠有方法，尤其睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作，并且创造理想的睡眠环境。在放松、降低压力方面包括：睡前2小时可泡个澡(或冲澡)，但是，水温不可太热。上床前1小时静下心来，避免情绪激动。自我放松，可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯，有助睡眠，平日应正向面对问题与压力。
还有睡前创造理想的睡眠环境包括：睡觉时，室內宜昏暗、避免明亮的灯光照射。寢具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。卧室避免烟味、浓厚的香水味。
建立良好的睡眠好习惯
此外，平时应该建立良好的睡眠好习惯，包括：
1.规律就寢与起床，即使假日也要固定。
2.白天不要补眠、午睡不宜超过1小时。
3.避免周末补眠。
4.睡前4小时避免使用咖啡因饮品(咖啡或茶)、尼古丁(吸烟)、饮酒。
5.避免在晚餐大量进食、喝太多流质食物。
6.下午6时以后，或睡前4小时內，不适宜做剧烈运动。
7.睡前避免从事过度兴奋的活动。
想要助眠也应该维持规律的运动，建议每周运动3天，每次30分钟、最大心跳每分钟(220-年龄)x0.8下。但是，避免睡前4小时剧烈运动。
不要滥用安眠药 勿擅自停药
有失眠问题应寻求专业医生的诊治，不要滥用安眠药，或自行购买安眠药服用。遇到失眠的问题，应先检视自己的生活与睡眠习惯，有失眠问题应寻求专业医生的诊治。勿重覆要求医生开立安眠药品，避免自己不当使用而容易成瘾。避免突然停止使用安眠药，停药需与医生讨论，以渐进式减量方式来停药。不要自行停药，否则容易产生戒断症候群与反弹性失眠。
【药师小叮咛】：
赵顺荣药师表示，如果睡眠被打断，就算补眠一整天，这样的睡眠也毫无品质可言。最好的标准取决于平日睡醒之后的感觉，醒来后精神很好、身体感觉很轻松即可。遇到失眠的问题应先检视自己的生活与睡眠习惯，有失眠问题应寻求专业医生的诊治。只要经医生处方或药师指导下，可使副作用减至最低，并确记“生病找医生、用药问药师”的正确观念。
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