原标题：吃错了会失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡虫上身！根据统计，国人每5人就有1人，全台逾400万人有失眠困扰。除了睡前使用3C产品容易导致失眠，令人惊讶的是，在睡觉前吃错食物，也可能酿成失眠。英国睡眠专家表示，有5种食物助眠，但是，也有5种食物会影响睡眠。
睡眠不足 容易疲劳、注意力不集中、免疫力下降
长期睡眠不足，不只会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降，情绪焦躁、易怒，甚至会引发高血压、心血管疾病及忧郁症等。
如果你想要拥有一个良好的夜间睡眠，根据英国邮报《Mail Daily》报道，英国睡眠专家，同时也是《好睡眠指南》的作者萨米-马戈（Sammy Margo）分享应该在睡觉前吃好的5种助眠食物，包括：香蕉、杏仁与火鸡，至于睡前不建议食用的食物则包括：酒精、咖啡与奶油等。
【助眠5食物】
1.香蕉：香蕉富含镁与色胺酸，体內镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。
2.蜂蜜：
蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质，蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。
3.杏仁：
杏仁含有色氨酸与镁，矿物质镁有利于深度睡眠；至于色胺酸的胺基酸对人体有两大效果，一是稳定神经，另一便是促进血清素及褪黑激素分泌，帮助睡眠。
4.燕麦：燕麦中的谷物触发胰岛素产生，并自然提高血糖。此外，燕麦还富含褪黑激素。
5.火鸡：
圣诞节后的午饭时间吃火鸡，不是偶然，因为火鸡內含有诱导睡眠的色氨酸。
根据最近的研究发现，只有11％的英国人试图改变他们的饮食，看看它如何提高他们的睡眠质量。在那些积极尝试通过饮食改善他们的睡眠健康的人中，1杯舒适的洋甘菊茶，有睡眠辅助效果，或是喝1杯热牛奶或一点葡萄酒。
此外，不建议在睡觉前食用以下5种食物，否则会影响睡眠。
辣的食物会让人消化不良，据推测，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通过体温变化影响睡眠。
【容易失眠食物】
1.酒精：
睡前喝酒，会使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精会阻止进入更深的睡眠阶段，并可能导致第2天发生头晕。
2.辛辣食物：
辣的食物会让人消化不良，据推测，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通过体温变化影响睡眠。
3.脂肪食品：
油脂食物会导致你的胃进入过度消化状态，在胃中产生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中断胃灼热。所以，睡前不建议食用包括汉堡、冰淇淋等食物。
4.咖啡：
咖啡含有咖啡因，属于兴奋剂，半衰期为5小时，意味着即使10小时后，仍有25％的咖啡因仍在消化系统中。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
5.奶油：
硬奶酪和加工肉含有较高的氨基酸酪胺，会导致大脑释放一种化学物质，使我们感到警觉。此外，睡觉前吃奶油，还可能加重消化系统负担。
萨米-马戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白质含量高的食物，可能会对我们的睡眠造成严重破坏。而吃了含香料的餐后躺下，会导致胃灼热和睡不安宁。”脂肪食物高蛋白质，像是牛排，因为消化缓慢，可能打扰晝夜节律。
相关：
去年以《一把青》获得金钟奖最佳新人的连俞涵即将推出首本新书晋升作家，新书《女演员》是集结一年多来的诗集创作。连俞涵利用近一年的拍戏期间完成七十多首诗，预计在情人节推出送给粉丝作为情人节礼物。连俞涵文艺
（优活健康网编辑部／综合整理）提及土基微生物的科学文献超过800件，共通点是，都认为土基微生物关系到能否顺利治愈极为多样的健康问题，包括过敏、气喘、肠躁症、溃疡性大肠炎、胃肠积气、反胃、消化不良、吸收不良
只要应用几个简单步骤就能大幅改善大肠激躁症的病情。对许多人来说，唯一要做的就是多摄取能缓和消化道的食物，同时避免会造成肠道痙攣的食物。然而，有些人会对某些特定的食物过敏，这并不难解决。如果你的肠道问题
想瘦身，就一定要跟美食绝缘吗？减重虽然需要控制热量，却也要摄取足够的营养，选择热量不高又营养满分的食物，就能帮助瘦身。中医生指出，广受台湾人喜爱的日式料理，其实就是很棒的减重饮食！烹调宜蒸煮烤 油煎油
根据统计，台湾蕁麻疹盛行率约20％，相当于每5人就有1人饱受蕁麻疹之苦。除了影响外观的大片红疹，发作时伴随而来恼人的搔痒不适，更是让人难以忍受！而近来网络就盛传，“想要避免蕁麻疹大爆发，饮食中少碰富含组织