减肥方案 教你几招科学实用的减肥方案
2016-03-22 11:26:14 | 来源：三九养生堂 | 投稿：庄红霞 | 编辑：dations
原标题：减肥方案 教你几招科学实用的减肥方案
减肥方案 教你几招科学实用的减肥方案肥胖是如今社会中普遍存在的一种现象，大多数人减肥失败的原因在于饮食上的选择不当而引起的，那么科学有效的减肥方案是什么样子的呢?局部减肥的方法又有哪些呢?本文今天就为大家一一的介绍。瘦身减肥并不是一天就可以完成目标的，它是一个漫长的过程，因此制定一个科学合理的减肥方案是很有必要的，下面就来看看吧。家庭主妇们的实用减肥方案1、超市战略购物前先吃饱如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加，为避免这种后果，建议购物前先吃饱。制定购物清单如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱惑。勿买成品食品你如果正在减肥当中，那么就不要购买半成品或者是成品的食品，因为这些食品的脂肪相比在家中亲自烹制的食品要高很多。2、厨房战略降低脂肪再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前，先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。定量烹制你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。改变方法实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于健康。3、食用战略选择食品冰箱里可以装满一些低脂的食品，比如脱脂酸奶、无糖的果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜以及新鲜的瓜果等等食物。食用时间饥饿的感觉一般会持续20～30分钟，这时你会想出各种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功，你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。局部减肥一、减下巴就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。二、上臂内侧两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。相关：
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