瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以调理肠道
2016-03-17 21:10:11 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以调理肠道
瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以调理肠道今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习这些瑜伽可以帮助我们调理肠胃，大家可以跟着下面瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练这些瑜伽可以促进肠道吸收。下面，我们就和大家从简单的弓式开始今天的瑜伽练习吧!弓式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!弓式弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。当然，初学者在进行这一式的练习时候，还需要注意我们的动作幅度，不要误以为动作幅度是越大越好，动作不宜过大，舒展了身体即可。实现这是一个需要我们仰卧练习的瑜伽动作，练习这一式可以很好的调理我们的肠道健康，大家可以多加练习哦!卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。侧转式屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。用鼻子呼吸是我们很多瑜伽人的习惯，这也是瑜伽呼吸的要点所在，大家在练习的时候要特别注重这方面哦!嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。V字平衡式保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。动作分解站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。推摩式动作分解推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。简易桥式动作分解平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。功效收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。延伸阅读：塑身瑜伽 练瑜伽帮你打造魔鬼身材 美容瑜伽 练美容瑜伽提升气质变女神 理疗瑜伽 两式瑜伽帮你告别女性健康问题 自学瑜伽 三组瑜伽动作教会你瑜伽入门 养生瑜伽 瑜伽是时尚一种养生运动 提臀瑜伽 练瑜伽帮你美背又提臀相关：
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