孕妇瑜伽动作 两组瑜伽帮准妈妈安胎顺产
2016-03-16 18:00:46 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：孕妇瑜伽动作 两组瑜伽帮准妈妈安胎顺产
孕妇瑜伽动作 两组瑜伽帮准妈妈安胎顺产今天，我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽动作，跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习有助于我们的孕妇顺产，当然，大家也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习，练习孕妇瑜伽帮助准妈妈放松身心。下面，我们就和大家从简易孕妇瑜伽开始今天的孕妇瑜伽练习吧!练习简易孕妇瑜伽可以使我们的准妈妈更加放松，让她更加自信。简易孕妇瑜伽STEP1双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。STEP2身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。这样的练习一定程度上还可以促进全身的血液循环，坚持练习还可以使我们的准妈妈变得更加强健，更加美丽。STEP3上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。STEP4然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。STEP5慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。准妈妈练习瑜伽的时候，要注意时刻感受自己的身体变化，不要勉强我们的身体进行有难度的动作练习。STEP6保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右。慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。眼镜蛇式STEP1两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。STEP2双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。STEP3伸展的时候要注意动作幅度，不宜过大，适度的伸展即可。这样的伸展可以有效的缓解我们的背部僵硬。STEP4吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。瑜伽饮食——孕妇怎么吃比较好大豆及其制品大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。每天应进食豆类及其制品50-100克。蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。鱼、禽、畜肉及内脏这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。海产品应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。延伸阅读：肠胃瑜伽 瑜伽帮你搞定肠胃不适 自学瑜伽 自学减肥瑜伽视频教程初级 丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽让你告别“飞机场” 瑜伽的好处 练几式瑜伽帮你延年益寿 瑜伽动作 瑜伽教你如何调理肾脏 养生瑜伽 春季养生就练这六式瑜伽相关：
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