养生瑜伽春季养生就练这六式瑜伽

2016-03-16 15:55:50 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：养生瑜伽春季养生就练这六式瑜伽

养生瑜伽春季养生就练这六式瑜伽春季养生首先运动养生，瑜伽作为一种时尚养生运动深受大家的喜爱。养生瑜伽如何练习呢?大家可跟着下面的瑜伽教学步骤进行初步的养生瑜伽练习，当然，跟着我们的瑜伽视频教程进行养生瑜伽的练习也不失为一种好方法。下面，我们将会为大家介绍六种养生瑜伽，这六组养生瑜伽练习起来非常简单，没有瑜伽基础的朋友可以放慢速度进行练习。第一式养生瑜伽在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，各练习1遍。第二式养生瑜伽首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。很多的办公人士在电脑桌前一坐就是一整天，这其实是对我们身体健康的一种伤害。而练习上述的瑜伽动作就能可以帮助我们有效的锻炼身体。第三式养生瑜伽把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直。第四式养生瑜伽在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。练习完第四式瑜伽之后，我们会发现自己有些疲倦了，建议大家先做休息，调整一下呼吸节奏，然后，再进行下面的动作练习。第五式养生瑜伽在接着第三式养生瑜伽动作的时候，把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。第六式养生瑜伽跪姿，将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。瑜伽饮食——春季养生吃什么好1、莲子莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。2、南瓜南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。南瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。3、银耳银耳以其色白如银，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。4、红豆红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为进补奠定基础。5、胡萝卜胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃。延伸阅读：理疗瑜伽练瑜美体塑形提高身体抗病能力睡前瑜伽教你睡前应该如何练习瑜伽孕妇瑜伽练瑜伽让你孕期更加优雅瘦腰瑜伽动作练五式瑜伽轻松拥有A4腰经络瑜伽手指这处变化应警惕疾病上身瑜伽动作这不起眼的小事影响了男人生育率

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