瑜伽的好处 练几式瑜伽帮你延年益寿
2016-03-16 15:55:15 | 来源:三九养生堂 | 投稿: | 编辑:dations
原标题:瑜伽的好处 练几式瑜伽帮你延年益寿
瑜伽的好处 练几式瑜伽帮你延年益寿现代科学研究证明:坚持瑜伽练习可以延年益寿,其实,练习瑜伽的好处还有很多,下面,我们就和大家跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习,当然,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。下面,我们就和大家从简单的双角式开始今天的练习吧!练习双角式是很多瑜伽人的选择,尤其是对女性朋友而言,练习双角式更是大有裨益。双角式1、站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展。2、抬头,保持姿势3-5次呼吸。通过上面的瑜伽练习,我们的背部肌肉得到了很好的舒展,另外,还一定程度上促进了我们的全身血液循环,坚持练习可以使我们的气色更加红润。山式1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。弯腰伸展式1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。对于很多的女性朋友而言,练习到这一步骤的时候可能会有些难度了,很多朋友的身体不能充分的向前弯曲,希望大家不要灰心,坚持练习就会有效果。左弓步式接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。猫式1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。2、臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。婴儿放松式接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。右弓步式起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。前屈式1、再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。2、手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地。最后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。结束动作1、仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。2、轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。3、尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势,做7次深呼吸。4、然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。休息后,再重复做3遍。效果缓解久坐对身体的伤害,可以活血化瘀。疏通身体筋骨,滋养身体。另外,这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。延伸阅读:瑜伽动作 瑜伽教你如何调理肾脏 养生瑜伽 春季养生就练这六式瑜伽 理疗瑜伽 练瑜美体塑形提高身体抗病能力 睡前瑜伽 教你睡前应该如何练习瑜伽 孕妇瑜伽 练瑜伽让你孕期更加优雅 瘦腰瑜伽动作 练五式瑜伽轻松拥有A4腰相关:
瘦腰瑜伽动作 练五式瑜伽轻松拥有A4腰最近又流行A4腰了,胖女士再也按耐不住减肥的愿望了。今天,我们和大家
流瑜伽的好处 练习流瑜伽塑造完美曲线今天,我们和大家一起来学习几组流瑜伽,练习流瑜伽的好处很多,不仅可
办公室瑜伽 练几组瑜伽让身体更加灵活今天,我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以帮助我
瑜伽动作 八式减肥瑜伽帮你减肥瘦身今天,我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作,练习减肥瑜伽是很多人减肥
美容瑜伽 九组美容瑜伽帮你延缓衰老今天,我们和大家一起来学习九组美容瑜伽,练习美容瑜伽可以帮助我们有效
丰胸瑜伽 六组简单的丰胸瑜伽动作练习瑜伽丰胸是一种非常安全有效的丰胸方法,丰胸瑜伽如何练习呢?你可以跟
产后瘦身瑜伽 瑜伽教你产后如何恢复身材产后练习哪些瑜伽动作会有助于我们的身材恢复呢?下面,我们就和大家
理疗瑜伽 练四组瑜伽有效身体提高免疫力今天,我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习理疗瑜伽可以帮你有效
经络瑜伽 教你九式简单的经络瑜伽练习瑜伽的朋友应该对经络瑜伽都比较熟悉,今天,我们和大家一起来学习几组
瘦臀瑜伽 简单瑜伽动作帮你瘦出性感翘臀如果你想拥有完美曲线,那么,你还需要一个小翘臀。今天,我们和大家