睡前瑜伽 教你睡前应该如何练习瑜伽
2016-03-16 15:57:06 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：睡前瑜伽 教你睡前应该如何练习瑜伽
睡前瑜伽 教你睡前应该如何练习瑜伽睡前适合练习哪些瑜伽动作呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!睡前瑜伽是一种非常流行的健身运动，老少皆宜。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习睡前瑜伽的首先要做到的是放松，其次就是动作的幅度的把握。练习睡前瑜伽的动作幅度不宜过大。预备式姿势要点两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，还原我们的姿势。稍作休息，换一个方向进行重复练习。脊椎扭转式姿势要点仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。猫式伸展式猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作，练习这一式可以很好的缓解我们的腰椎压力，改善我们的睡眠质量。姿势要点跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。新月状姿势要点从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。双角式姿势要点站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。功效练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。骆驼式骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。姿势要点跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。结束式姿势要点调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形，脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉，保持3~5次自然呼吸。延伸阅读：孕妇瑜伽 练瑜伽让你孕期更加优雅 瘦腰瑜伽动作 练五式瑜伽轻松拥有A4腰 经络瑜伽 手指这处变化应警惕疾病上身 瑜伽动作 这不起眼的小事影响了男人生育率 瑜伽按摩 女人身体这处不可以乱摸 经络瑜伽 女人丰胸就揉这里让你凹凸有致相关：
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