瑜伽入门 简单的六组瑜伽入门动作
2016-03-16 19:30:15 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：瑜伽入门 简单的六组瑜伽入门动作
瑜伽入门 简单的六组瑜伽入门动作如果想进行瑜伽入门的练习，就应该学习瑜伽入门动作。今天，我们和大家一起来分享几组瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽入门动作，帮你提升身体柔韧性，让你更加自信。下面，我们将和大家一起来学习六组瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，坚持练习可以改善我们的身体僵硬现象。瑜伽入门一动作分解双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。姿势保持的时间也应该根据我们每个人的身体体质来定，每个人的身体素质不一样，所以，保持的时间也应该有所区别。瑜伽入门二动作分解接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。练习完上面的两组瑜伽动作之后，要尽量的放松我们的身体，调整我们的呼吸进行下面的瑜伽动作练习。练习的时候要注意安全哦!瑜伽入门三动作分解前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。瑜伽入门四动作分解下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。瑜伽入门五动作分解此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。瑜伽入门六动作分解金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。延伸阅读：美容瑜伽 练习美容瑜伽让你明艳迷人 办公室瑜伽 白领练瑜伽缓解压力提升气质 孕妇瑜伽动作 两组瑜伽帮准妈妈安胎顺产 肠胃瑜伽 瑜伽帮你搞定肠胃不适 自学瑜伽 自学减肥瑜伽视频教程初级 丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽让你告别“飞机场”相关：
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