陈式太极拳基本功 男人这样蹬腿可健康长寿
2016-03-16 11:46:25 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：陈式太极拳基本功 男人这样蹬腿可健康长寿
陈式太极拳基本功 男人这样蹬腿可健康长寿健康的男人给人有一种很强的安全感，而今，男人的健康问题越来越严重，生活、工作等压力，让男人越来越没有自信，经研究发现，练陈式太极拳基本功的男人非常强壮、彪悍，太极拳的特点刚柔相济，下面随着太极拳教学练习一下。男人只需蹬腿运动可健康长寿如何判断一个男人是否能给予安全感呢?首先要从男人的腿部力量开始，一个健康、有责任心的男人，肯定会有很强的腿部力量，而陈式太极拳基本功可帮助你训练腿部力量。①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。②重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。男人通过陈式太极拳基本功，可以锻炼出让女人怦然心动的肌肉，还能练出每个男人梦寐以求的八块腹肌，让你更有吸引力。③上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。陈式太极拳基本功是每个强壮男人的必备武器，坚持练陈式太极拳基本功的男人不仅身强体壮，而且非常有修养，生活也非常有情调。⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。⑦上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。陈式太极拳基本功蹬腿辅助练习辅助练习从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。①前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好。②前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地。③单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习。④左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。⑤一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。陈式太极拳基本功蹬腿练习注意事项①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。相关：
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