太极拳教学视频意和气在太极拳静练中应用

2016-03-15 10:45:35 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：太极拳教学视频意和气在太极拳静练中应用

太极拳教学视频意和气在太极拳静练中应用随着人们养生的需求，太极拳已经成为生活中必不可少的运动。太极拳的养生功效深受欢迎，特别是太极拳的运动特点，柔和缓慢、周身轻灵，符合人体的运动特点，下面随着太极拳教学视频练习一下吧!意和气在太极拳静练中应用太极拳运动要求意和气的配合，太极拳是以腰为轴的运动，再将意和气运用到其中，慢慢形成周身一致。1.呼吸的熟练心静体松，面带微笑，鼻吸鼻呼，细柔慢匀长。看表练习每次吸或呼5秒、10秒，循序渐进做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均匀地吸和呼。静练和练拳中每次吸或呼只有5-10秒钟。八段锦“两手攀足固肾腰”的“呼”需17秒钟，拳论要求“起吸落呼”，这里是一落一呼不可换气。初学太极拳要学会自然呼吸，将呼吸与动作相结合，不要刻意追求高难度呼吸，更不能出现憋气的现象。2.松静的熟练坐、卧、立、慢行中，睁眼或闭眼，排除杂念，面带微笑，心静体松，鼻吸鼻呼，细柔慢匀长。用逆腹式呼吸法静练，每次吸或呼10秒左右。吸到丹田(下丹田，脐下三指体内)，呼到头皮(百会穴)，同时头顶放松;吸到丹田，呼到两眼，两眼松。如此一吸一呼，逐次地鼻松;口松;两耳松;全头松;颈松;胸松;背松;腰松;腹松;髋松;两臂松;两手松;两腿松;两脚松;全身从上到下、从里到外;松、松、松。通过局部静练，使全身松静下来。经过认真习练之后，可以做到用意和气随时让哪部位松，哪里就可马上松静下来，如两手(劳宫)松、头顶(百会)松、肩松、腰松、两脚(涌泉)松等，用于祛病和行拳。在练习太极拳前，要做到身心轻松，全身心投入，不能三心二意，当你打完整套拳法时，你会发现，太极拳能帮助你忘却很多烦恼。3.意气在行拳中的应用逆腹式呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，开吸合呼，细柔慢匀长。吸气气沉丹田，呼气意念将内气引导到全身穴位，使手、脚、头顶、腰等穴位产生强烈气感(热、胀、麻、木、跳、窜、凉、酸、痛等异样感觉)，使气血通畅，疾病缓解。4.五脏六腑祛病习练法坐、卧、立、慢行、乘车、看电视都可习练。根据个人疾病疼痛和不适部位，每天几次，可长可短，使疼痛和不适缓解消失。心静体松，面带微笑，吸呼细柔慢匀长。要求鼻吸口呼，口呼时发出六字诀音。比如肝区不适或疼痛，用逆腹式体呼吸，吸到丹田，呼时肝区放松，发出“嘘(xū)”字音，内气经过肝区将病气排出体外，经常习练可缓解疼痛使肝病减轻痊愈。再如糖尿病或胰腺炎，呼时胰区放松，发“嘻(xī)”字音。肾区不适发“吹(chuī)”字音。胃区不适发“呼(hū)”字音。心区不适发“呵(hē)”字音。肺区不适发“呬(sī)”字音。疾病初期不适或疼痛，有针对性地抓紧习练，每天多次，直至病情缓解消失，再犯病再如此习练。如果每天习练全部六字诀，可预防全部五脏六腑疾病。练习太极拳的环境要求一是锻炼时间清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。延伸阅读：太极拳视频练太极拳使人精力充沛延长寿命太极拳音乐加长版口琴奏太极音乐北国之春东岳太极拳多练东岳太极拳能防治痔疮太极拳自学教程修炼太极拳需明确“三明” 太极拳视频常练太极拳能够有益于治疗肾炎太极拳42式视频习练太极拳要求不偏不倚

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