陈式太极拳视频 老年人练太极拳的注意事项
2016-03-15 17:15:53 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：陈式太极拳视频 老年人练太极拳的注意事项
陈式太极拳视频 老年人练太极拳的注意事项老年人的身体健康是我们每位做子女最担心的问题，而陈式太极拳是一项柔和的有氧运动，非常适合老年人练习，老年人练太极拳的注意事项大致可分为四点，下面随着陈式太极拳视频了解一下吧!老年人练陈式太极拳的四大注意事项准备活动经常会被人们忽视，觉得没有作用，这种思想是错误的，早晨练习陈式太极拳，不能空腹练习。一、练拳前要做好必要的准备活动一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。二、练拳时要用意而不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，练习陈式太极拳每个人也要根据不同的体质和健康状况，选择一定的姿势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。由于这个动作需要与腹式呼吸结合，初学者会感到有困难，应该在练习中慢慢调整、适应，不要急于求成。千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。老年人打陈式太极拳的作用1、练拳时要用意而不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如果年龄太大的人，可以采取小架子练习，尤其是患有高血压、心脏病的人，在做分腿、踢腿等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，在意识上得到锻炼。2、练拳前要做好必要的准备活动一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。延伸阅读：太极拳42式视频 练太极拳怎样做到全身放松 太极拳教程 男人常点揉身体这处壮骨又强身 42式太极拳 女人晚上偷偷做这事60岁也水嫩 太极拳基本功 女人爱做这运动40岁精神都好 养生太极拳 男女睡前做这事补肾效果非常棒 陈式太极拳24式视频 练太极拳能防治钙流失相关：
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