瑜伽入门练瑜伽帮你提升身体柔韧性

2016-03-11 16:22:48 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：瑜伽入门练瑜伽帮你提升身体柔韧性

瑜伽入门练瑜伽帮你提升身体柔韧性今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，坚持下面的动作练习可以有效的提升我们的身体柔韧性。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。立位体前屈其实是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式对矫正我们的体态有着非常重要的作用。这一式一共有三个步骤，我们一起来了解一下吧!一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2向前屈身，是胸部渐渐靠近腿部，两只手从正后方划到正前方。练习过程中，注意将我们的腰椎保持挺直的状态。另外，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。步骤3要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。二、背壁压腿步骤1将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。练习到这一步骤的时候，我们要放下速度，感受自己的身体有哪些变化，尽量不要在疲倦的状态下进行瑜伽练习。步骤2左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。步骤3左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。三、后抬腿前屈动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。步骤1身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。步骤2腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。练习瑜伽对你有哪些好处1、促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。2、排毒我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。3、提升力量及柔韧度很多人认为，只有使用最发达的健身器材或请私人教练，才能达到最佳的健身效果。虽然很多学员都确实做到了，但大多数人发现原来瑜伽的功效却更为突出。因为瑜伽是一种拥有千百年历史，能延展及强化体内连组织，也是全面而又自然地健身方式。不论你的身体是僵硬或柔软、强壮或虚弱，瑜伽都可以改变你心灵和体格，拥有一个健康的身体。瑜伽不仅仅是一项运动，他更多的是可以给你带来一种生活态度，让你时刻处于一种平和健康的状态，生命那么短，不在这有限的时间里好好珍爱自己怎么行。延伸阅读：瑜伽动作练瑜伽舒筋活血补气养颜丰胸瑜伽练瑜伽快速丰胸让你重拾自信美容瑜伽八式瑜伽帮你提高肌肤代谢功能瘦腿瑜伽练习瑜伽帮你消灭腿部赘肉睡前瑜伽睡前练瑜伽帮你放松身心瑜伽的好处女人练瑜伽减掉腰腹赘肉

tags：

相关：

从零开始练瑜伽简单的瑜伽入门体式教学

从零开始练瑜伽简单的瑜伽入门体式教学对没有瑜伽基础的朋友而言，从零开始练瑜伽是需要技巧的。选择合适的

清晨瑜伽适合清晨练习的十组瑜伽动作

清晨瑜伽适合清晨练习的十组瑜伽动作清晨瑜伽是适合清晨练习的瑜伽动作，练习清晨瑜伽帮你提神醒脑。那么，

瑜伽动作练瑜伽舒筋活血补气养颜

瑜伽动作练瑜伽舒筋活血补气养颜今天，我们和大家一起来学习几组调理气血的瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽

瘦腿瑜伽练习瑜伽帮你消灭腿部赘肉

瘦腿瑜伽练习瑜伽帮你消灭腿部赘肉如何才能更加快速的减掉腿部的赘肉呢?今天，我们和大家一起来学习几组简

瑜伽的好处女人练瑜伽减掉腰腹赘肉

瑜伽的好处女人练瑜伽减掉腰腹赘肉今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习下面的瑜伽的好处很多，不