瑜伽的好处 女人练瑜伽减掉腰腹赘肉
2016-03-11 14:21:57 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：瑜伽的好处 女人练瑜伽减掉腰腹赘肉
瑜伽的好处 女人练瑜伽减掉腰腹赘肉今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习下面的瑜伽的好处很多，不仅可以对我们的健康有帮助，对减肥塑形也有一定的作用。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。下面，我们就和大家从简单的仰卧扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习仰卧扭转式可以锻炼我们的全身肌肉，坚持这样的练习还可以有效的减掉腰腹部的赘肉。仰卧扭转式STEP1仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。STEP2吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。练习的时候要将我们的左腿尽量向前舒展，保持我们的肩部与地面相互接触。放松全身，然后，进行三到五次的瑜伽呼吸。保持5-10个呼吸。换侧完成。天玄式STEP1直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。STEP2呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。旋腰式旋腰式也是一组对我们的健康非常有好处的瑜伽动作，练习起来也非常简单，大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤慢慢的练习。STEP1直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。STEP2转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。椅式STEP1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。STEP2维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。骆驼式STEP1双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。肩倒立式STEP1仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。STEP2肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。延伸阅读：减肥瑜伽 练瑜伽清理肠道轻松瘦肚子 瑜伽的好处 练瑜伽呵护女性健康延缓衰老 瑜伽动作 练瑜伽告别肩颈不适塑造完美体形 理疗瑜伽 练瑜伽保养卵巢让女人更水润 脊椎瑜伽 瑜伽帮你矫正脊椎让你更挺拔 理疗瑜伽 如何祛湿四式瑜伽轻松搞定相关：
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