瑜伽动作 练瑜伽舒筋活血补气养颜
2016-03-11 14:35:42 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations
原标题：瑜伽动作 练瑜伽舒筋活血补气养颜
瑜伽动作 练瑜伽舒筋活血补气养颜今天，我们和大家一起来学习几组调理气血的瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽，促进全身血液循环，使我们面若桃花。下面，我们就和大家从蜂雀式开始今天的瑜伽练习吧!练习蜂雀式可以有效的调节我们的身体，对改善我们的气色有很好的作用。蜂雀式动作分解端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。保持我们的手部动作不变，由肘部向我们的身体四周画圆，尽可能的保持我们的动作大一些，这样的练习可以有效的刺激我们的胸腔。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。展胸式展胸式也是一组对改善我们的气色非常有帮助的动作，那么，我们应该如何练习这一式呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。动作分解端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。背后延展式动作分解端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。鸵鸟式动作分解双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。鱼式动作分解平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。云雀式动作分解右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。延伸阅读：丰胸瑜伽 练瑜伽快速丰胸让你重拾自信 美容瑜伽 八式瑜伽帮你提高肌肤代谢功能 睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮你放松身心 瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮你消灭腿部赘肉 瑜伽的好处 女人练瑜伽减掉腰腹赘肉 减肥瑜伽 练瑜伽清理肠道轻松瘦肚子相关：
瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮你消灭腿部赘肉如何才能更加快速的减掉腿部的赘肉呢?今天，我们和大家一起来学习几组简
瑜伽的好处 女人练瑜伽减掉腰腹赘肉今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习下面的瑜伽的好处很多，不
睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮你放松身心睡前练习几组瑜伽动作不仅可以帮助我们放松身心，更加快速的进入睡眠，还可
美容瑜伽 八式瑜伽帮你提高肌肤代谢功能想要拥有健康的肌肤吗?想要完美的身材吗?来练习美容瑜伽吧!练习美容
丰胸瑜伽 练瑜伽快速丰胸让你重拾自信丰胸瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的丰胸瑜伽视频教程进行练习，或
脊椎瑜伽 瑜伽帮你矫正脊椎让你更挺拔脊椎是非常重要的身体部位，如何保养脊椎呢?练习脊椎瑜伽就可以。大家
理疗瑜伽 练瑜伽保养卵巢让女人更水润卵巢对于女性而言有着非常重要的意义，如何保养卵巢呢?今天，我们和大
排毒瑜伽 练瑜伽排毒纤体变身轻盈美少女今天，我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽可以帮助我们
艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽体式的入门练习艾扬格瑜伽是一种非常经典的瑜伽类型，今天，我们和大家一起来学习如何
理疗瑜伽 如何祛湿四式瑜伽轻松搞定祛湿是养生的重要内容，今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理