原标题:瑜伽动作 练习瑜伽轻松打造纤纤玉臂
如何打造纤纤玉臂呢?练习瑜伽就可以。下面我们和大家一起来分享几组瘦手臂瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习。练习瑜伽帮助你快速瘦手臂。
下面的瑜伽练习需要我们不断的坚持,如果你想有纤纤玉臂,那么请你一定要坚持练习。
瑜伽瘦手臂:跪姿瘦臂操
跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的距离,把重心放在腹部,缩腹,(吸气)准备开始。
(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿势,慢慢吐气,再吸气。呼气的时候,使胸部与腹部向上浮起,待吐完气后慢慢地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。
瑜伽瘦手臂:合掌式
①交叉合掌式
交叉合掌式是我们瑜伽练习中经常遇到的瑜伽动作,这一动作要配合瑜伽呼吸进行练习。
![这一动作要配合瑜伽呼吸进行练习 这一动作要配合瑜伽呼吸进行练习](http://img.39yst.com/uploads/2015/1222/1450774697843.jpg)
端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
瑜伽瘦手臂:展臂式
①椅上展臂式
端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
②背后延展式
背后延展式是一个非常简单的瑜伽动作,想要打造纤纤玉臂,就一定要多加练习这一动作。
端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳。吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
③展臂运动式
双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒。右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒。
瑜伽瘦手臂:平举式
①单臂侧平举式
两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。
②前平举式
站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
瑜伽瘦手臂:握拳式
①握拳高举式
双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次。
②握拳扭转式
双手握哑铃,伸直平举,拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒。
瑜伽瘦手臂:上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。
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