原标题：女人经期做这动作能缓解痛经
今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，经期瑜伽是专门为女性经期设计的瑜伽姿势，经期练习瑜伽对女性具有很多的好处，最直接的就是改善肤质，让女人更加水嫩迷人。另外，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适，有益女性健康。下面我们会分享具体的经期瑜伽动作分解步骤，大家可以和小编一起来进行几分钟的经期瑜伽练习。
今天我们会和大家重点讲解一下经期瑜伽体式——蝴蝶式。这是一个对女性健康大有好处的瑜伽动作。来了解一下吧!
瑜伽入门——经期瑜伽蝴蝶式的正确做法
注意!踝关节或膝关节严重损伤者请勿练习此式。
动作步骤
step1
坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直颈椎，眼望前方。
TIPS
仰头，注意保持我们的脊椎处于挺直的状态，千万不要耸肩，肩部要放松。注意配合瑜伽呼吸进行练习。
远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次
step2
两膝有节奏地上下震动。向下震动时，膝盖尽量碰触地板。震动过程中保持自然呼吸。
TIPS
向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
美容，美体功效
减掉腹部和腰部的赘肉，塑造优美的腰部曲线，让你更加性感迷人。
减轻腿部、膝盖和脚踝的压力.消除腿部肿胀。
矫正腰椎及骨盘的不正。
健康功效
有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气。
可以去除身体骨盆以及内脏的淤血。
调整及激发卵巢机能治疗痛经，让女人更加水嫩迷人。
打开骨盆，增强膀关节的柔韧性，并促进血液流入背部和腹部。
对女性的生殖系统特别有帮助，如在孕期经常练习此式，分娩将会更为顺利。
适合经期练习的瑜伽还有哪些
躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)
先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
头碰膝式(Janushirsasana)
臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。
被动式后弯
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。
生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。
下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
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