理疗瑜伽瑜伽助你清肠排毒不做黄脸婆

理疗瑜伽瑜伽助你清肠排毒不做黄脸婆

2015-12-22 17:32:30 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：理疗瑜伽瑜伽助你清肠排毒不做黄脸婆

　　今天我们和大家分享十三个理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片进行简单瑜伽练习，或者可以参阅一些瑜伽教学资料进行学习，练习理疗瑜伽可以帮助我们缓解清理肠道，有效的改善面部肌肤，拒绝黄脸婆。

　　下面我们就从伏地翘腿开始练习吧，练习这一姿势需要我们集中注意力，要时刻调整呼吸。

　　1、伏地翘腿

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。

　　跪姿，一只手放在身后，使我们的身体尽量向后仰。另一只手轻轻地放在我们的下脘区，保持姿势十秒左右。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

　　因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复练习8次即可。

　　3、坐姿搁膝转体

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

　　4、半蹲式顶腰

　　半蹲式顶腰是理疗瑜伽的经典动作练习这一姿势可以帮助我们有效的缓解肩颈疾病。

　　与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

　　5、站姿抖手

　　自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　6、收背运动

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。

　　7、直立前屈式瑜伽

　　两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

　　8、坐立扭转瑜伽

　　坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。

　　吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　9、骆驼式

　　跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10-20秒。

　　10、腿伸展式

　　坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。

　　11、猫式

　　跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4-6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4-6秒。

　　12、睡雷电式

　　金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。

　　呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。

　　13、胸贴地猫式

　　金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。