反重力瑜伽什么是反重力空中瑜伽

反重力瑜伽什么是反重力空中瑜伽

2015-12-22 10:05:35 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：反重力瑜伽什么是反重力空中瑜伽

　　瑜伽已经成为了很多白领喜欢的一种时尚。瑜伽动作虽然简单，但是只要你很好的锻炼，就可以得到意想不到的效果。在我们的日常生活中，已经有越来越多的白领迷恋上反重力瑜伽。接下来就让我们跟着瑜伽预告片一起来学习空中瑜伽吧!

　　40岁白领尝试后迷上反重力空中瑜伽

　　程女士虽然已经四十多岁了，但是她非常的喜欢锻炼，并且原本就是一个瑜伽的忠实爱好者。

　　但因为工作等原因，她腰部、颈椎都不太好。咨询过医生后，她瑜伽照练，只是前折腰的动作不做，对颈椎有压力的动作也不做。

　　而医生还建议她选择无压力的运动，例如游泳等。在朋友介绍下，她尝试了空中瑜伽，才做了一次，她就爱上了这项运动。“空中瑜伽反重力的运动方式不会压迫我的腰椎、颈椎，又与医生建议的相符，练完之后感觉特别舒服和伸展，我觉得它很适合我。”

　　什么是空中瑜伽

　　空中瑜伽其实就是一种自身和重力对抗的运动，所以空中瑜伽较比普通的瑜伽，又有着不同的魅力。

　　空中瑜伽又称反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地吸引力达至深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至淋巴、血管及神经都能得到刺激。

　　空中瑜伽重点是离地进行及利用反重力，借着绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如一些倒立的姿势，可令脑部充血，有助血气运行全身，有助于通淋巴和缓解肩颈背痛。

　　初学者练习瑜伽易犯的五个错误

　　一、刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　二、强迫自己运动

　　因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动，所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。

　　比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。

　　结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　四、太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　五、以为动作不到位

　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

　　3个瑜伽动作帮你快速减肥

　　1、伏地翘腿

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

　　3、坐姿搁膝转体

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。