原标题：减肥舞 50岁还依然肌肤如雪只因爱做这动作
现在人们的生活水平提高了，跳减肥舞让我们拥有一个健康的好身体，今天让小编给大家怎么减肥，这些快速减肥的方法可以有效的美白肌肤，让肌肤变得更加光滑有弹性。
跳减肥舞要循序渐进，这样才能起到非常好的效果，看很好的赶走脸上的皱纹。
排毒减肥舞让您水润透白
鹆王式是减肥舞体式中非常常见的一个姿势，之所以第一个介绍它肯定是有原因的。另外，小编提醒大家在练习过程中要以安全第一，不要盲目追求极致，达到练习的目的即可。
第1式 鹆王式
动作要领
右面的膝盖弯曲，左脚向后伸，弯腿，用你的左手拉住你的左脚尖，吸气，慢慢的将你的右手抬高伸直，左手用力把你的身体往后拉，呼气，然后换另一边重复进行。
功效
这个动作可以有效的锻炼我们的身体，让我们的肌肤更加紧致，减少皱纹的产生。
第2式 云雀式
动作要领
云雀式是一个很经典的美容减肥舞，练习这一减肥舞的大多都是资深的爱美女性，你喜欢美丽吗?你追求美丽吗?来练习一下吧!
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺胸，上半身向后倾，头跟着往后仰，颈部也要跟着拉长，慢慢的放下，换反方向做。
功效
这个动作的效果是比较棒的，可以让我们有一个靓丽的肌肤，让你的肌肤更加有弹性。
第3式 吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领
站姿，自然放松，两腿分开跟肩同宽，双手自然地放在两腿的两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
第8式 蛇形身印
动作要领
俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效
此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
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