原标题:减肥好方法 冬季这运动轻松排出全身毒素
减肥舞是一种非常时尚的舞蹈,现在跳减肥舞的人群是比较多的,跳减肥舞给我们的生活带来了快乐,跳减肥舞可以排出体内的毒素,让你拥有白皙的肌肤,今天让小编给大家怎么减肥,减肥好方法有哪些。
减肥舞可以排出我们体内的毒素,适当的跳减肥舞可以让你轻松的减掉脂肪,让我们一起来学习下面的动作吧。
减肥舞动作
第1式、鹆王式
动作要领
右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
功效
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式、云雀式
这个动作可以有效的减掉我们身体上的赘肉,同时可以起到排毒的作用。
动作要领
金刚坐,双手慢慢地支撑地面,屈膝。右腿紧贴大腿的根部,左脚缓缓地向后延伸。吸气的同时将我们的双手慢慢地伸展开来。
呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。
第3式、吧喇狗式
这个动作的难度是比较困难的,但是可以有效的改善我们的血液循环,可以非常有效的排出体内的垃圾。
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
这一姿势可以有效的促进我们的血液循环,还可以有效的提高我们的睡眠质量。对治疗我们的高血压之类的疾病也有不错的功效。
第4式、前屈伸展
动作要领
站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式、犁式
动作要领
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式、肩倒立式
动作要领
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效
与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第7式、骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。
第8式、蛇形身印
动作要领
俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部、腹部,胸部顶住地面,头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。
攻效
此动作最能展现女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于
延伸阅读:
- 减肥舞 饭后这运动一分钟轻松祛斑又靓肤
- 怎么减肥 女人常做这运动养颜抗衰老
- 怎么减肥 睡前爱做这运动一夜年轻15岁
- 减肥舞 冬天只需做这运动让你全身热乎乎
- 减肥舞 这样的睡前动作保健效果胜似补药
- 怎么减肥 六种小动作让肌肤更加娇美动人
相关:
今天让小编给大家带来减肥舞,跳减肥舞可以很有效的锻炼我们的身体,让我们拥有一个
减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,多余广大的爱美女性来说,跳减肥舞的功效是非常多的,
减肥舞可以非常有效的锻炼身体的方法,让我们轻松的减掉多余的脂肪,让我们变得更年
跳减肥舞可以让我们在冬天也能快速的瘦下来,同时让你全身温暖,今天给大家带来快速
减肥舞是现在非常时尚的一种舞蹈,跳减肥舞可以让我们拥有一个健康的好身体,让我们
减肥舞是我们大家都很喜欢的舞蹈,跳减肥舞可以很有效的锻炼我们的身体减掉多余脂肪
减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,跳减肥舞让我们拥有健康的身体,减掉多余的脂肪,让你
在我们的生活中有哪些健身有减肥的运动呢?今天让小编给朋友们带来减肥舞,这种舞蹈可
减肥瘦身是现在很流行的一种趋势,那么我们要怎样才能科学的瘦出一个苗条的好身材呢
减肥舞是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈,现在跳减肥舞的人群是比较多的,想要减掉身