郑多燕减肥操六个小动作瘦出纤长美腿

郑多燕减肥操六个小动作瘦出纤长美腿

2015-11-20 12:06:24 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：郑多燕减肥操六个小动作瘦出纤长美腿

　　现在减肥操是一种非常时尚的舞蹈，今天给大家带来的是郑多燕减肥操小红帽，今天给大家带来的内容是怎么瘦腿，让我们一起来学习今天的内容吧，让我们早日拥有迷人大长腿。

　　减肥舞是现在非常时尚的一种舞蹈，跳减肥舞可以让我们轻松的减掉多余的脂肪，想瘦哪里就瘦哪里。

　　六个减肥舞小动作让你拥有迷人大长腿

　　step1

　　这是一个经典的减肥舞动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　用两只手，撑在地板上面，然后将身体保持一个倒着的姿态。

　　在学习这个减肥舞动作的时候，我们先保存肩膀和双手的高度是一样的，同时我们要缓缓的展开我们的手指。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　step2

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　做这个动作，从下犬式开始，然后两只脚一定要并在一起，将两个大拇指靠在一起。

　　左脚慢慢地接触我们的减肥舞垫上，做一个下犬式。缓缓地弯曲我们的膝盖，保持右腿与臀部接近。

　　抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　step3

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

　　step4

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式减肥舞动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　step5

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　step6

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于减肥舞毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。