瑜伽入门五式瑜伽入门动作让你爱上瑜伽

瑜伽入门五式瑜伽入门动作让你爱上瑜伽

2015-11-19 11:22:17 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：瑜伽入门五式瑜伽入门动作让你爱上瑜伽

　　和很多的初学瑜伽的朋友一样，小编也曾为一直找不到瑜伽入门的动作而烦恼。值得高兴的是，今天小编想和大家分享的五个瑜伽入门基础动作非常适合大家练习。建议大家跟着我们的瑜伽预告片教程，以及以下瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽入门学习。

　　树式，是瑜伽入门的基础动作。相信很多的初学者都有练习过这一瑜伽姿势，不知道你有没有练习过?来了解下吧!

　　瑜伽入门5大基础动作

　　1、树式

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　2、英雄式

　　分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

另一边以同样的方式重复动作

　　4、船式

　　坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。

　　脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　5、鳄鱼式

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　瑜伽入门的注意事项

　　1、不要急于马上入浴

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食

　　练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽

　　入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　4、不能只做单边

　　若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　5、用鼻子呼吸

　　如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　6、练习后半小时宜喝适量开水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　　7、尽量吃新鲜、自然的食物

　　练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈

　　最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时。可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。