原标题：瘦腿瑜伽 练习瑜伽让你轻松拥有筷子腿
照照镜子，发现自己真的有瘦腿的必要了。如何瘦腿呢?怎样才能快速瘦腿呢?下面我们就和大家一起来跟着我们的瑜伽预告片教程学习下瘦腿瑜伽。练习瘦腿瑜伽轻松拥有筷子腿!当然，下面的瑜伽教学步骤大家也可以参考下哦!祝愿大家瘦腿成功。
下面的时间我们就从半莲花脊柱扭转式开始学起吧!相信大家通过一段时间的练习就可以成功瘦腿!
瘦腿瑜伽动作
步骤和方法
半莲花脊柱扭转式
做法
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气之后缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的躯干向右慢慢地转动。这一姿势保持20秒即可，然后，换一方向练习。
三角转动式
做法
1.自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注意
我们的换方向练习的时候要注意保持所用的时间应该大致相同。
猫弓背式
做法
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意
集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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