减肥瑜伽五式减肥瑜伽让你秒变女神

减肥瑜伽五式减肥瑜伽让你秒变女神

2015-11-16 15:03:47 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥瑜伽五式减肥瑜伽让你秒变女神

　　减肥瑜伽是一种深受大家喜爱的瑜伽类型。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程，或者我们的瑜伽教学步骤一起来学习下。小编希望通过几周简单的瑜伽练习，你就可以变身优雅的女神。

　　首先，我们先和大家一起来学习一下猫伸展式，这是基础瑜伽的入门动作。也是非常适合女性朋友练习的一个瑜伽体式。

　　减肥瑜伽第一式：猫伸展式

　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、然后吸气，这时候尽量的向上抬头，将脊椎挺直。

　　3、扩张我们的小腹，尽最大的力量吸气。然后屏息三到五秒即可。

　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　减肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、首先保持上身挺直，然后盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、缓缓地吐气，将我们的上半身向右缓缓地转动。这时候屏息，然后吸气。最后上身回正即可。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　提醒

　　这个瑜伽可以放松背部的效果，而起还能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　减肥瑜伽第三式：大回转式

　　1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

　　减肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

　　3、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　4、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。