原标题:睡前瑜伽 睡前瑜伽提升你的睡眠质量
失眠是很多的都市青年的老大难问题,怎样治疗失眠呢?今天小编就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作,通过简单的瑜伽练习相信你就可以战胜失眠了。建议大家跟着我们瑜伽预告片教程一起来练习,当然,也可以参阅一些瑜伽教学资料。
下面我们就从简易坐调息开始我们今天的瑜伽练习吧!没有瑜伽基础的朋友也可以先和小编一起尝试练习一下哦!
1.简易坐调息
简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。
深呼吸调整,直至呼吸平缓。
功效
我们都知道盘坐是对放松我们的身体有明显的疗效的,不仅如此,经常盘坐还对增强我们的神经系统功能有帮助。
2.坐姿侧伸展
自然地坐下,轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。
接着,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空。
吐气的同时将我们的手臂往上慢慢地推动,注意使我们的肩部向前倾斜。这一姿势保持三到五个呼吸即可。
功效
轻松,尽量地伸展我们的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。
掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。
功效
放松背和颈部后侧。
1.坐姿脊柱扭转
简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放。
吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。
2.蝴蝶式
端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌。
吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。
功效
按摩内脏,使下肢更灵活。
3.天鹅睡姿
简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板。
吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。
如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
伸展髋部和腿部,放松脊背。
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