瑜伽减肥两组瑜伽轻松塑造魔鬼身材

2015-11-17 16:06:53 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：瑜伽减肥两组瑜伽轻松塑造魔鬼身材

　　说到减肥，很多的办公人士都会感到非常的头疼。其实找对了减肥方法，减肥就是一件非常容易的事情。小编建议你选择瑜伽减肥。以下就是减肥瑜伽教学的分解步骤，想要减肥的朋友不妨来练习一下。当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽预告片教程一起来练习。

　　在开始我们的瑜伽减肥练习之前，我们建议大家先简单的活动一下筋骨，做个热身。这样会使我们下面的练习更加安全的进行。

　　减肥瑜伽动作1

　　以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。

　　脚板紧贴着地面，最重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

还要一边保持身体的平衡

　　大家注意到没有，每当我们的脚紧扣地面的时候，我们身躯就可以得到一个支柱，从而可以获得平衡。

　　动作效果

　　能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

　　另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　动作介绍

　　step1

　　并拢我们的双脚，收起小腹，抬起头，注意挺胸。

　　站姿，放松我们的双手。将我们的双手垂落在体侧。注意将我们的身体重心放在脚上。

　　step2

　　右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

　　盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

　　step3

　　接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

　　step4

　　一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

　　注意

　　这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面。

　　从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

　　保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。

　　减肥瑜伽动作2

　　这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。

　　用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。

　　这样能快速消除整个背部的疲劳，以及肌肉僵硬。另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。

　　动作效果

　　能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。

　　而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。

　　动作介绍

　　step1

　　同样是双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。

　　身体重心放在双脚上。

　　step2

　　右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。

　　左手的拇指和食指相接，形成一个小圈，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。

　　注意

　　如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。