原标题:理疗瑜伽 四个瑜伽动作助你保护眼睛
眼睛是我们非常重要的一个身体器官,对于经常用眼的办公一族而言,保护眼睛是非常必要的一件事。今天我们和大家分享几组理疗瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程一起来练习,或者以下瑜伽教学的分解动作也可以作为一个参考。
那么,我们的护眼瑜伽应该如何进行呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!让我们从热掌开始做起。
1.热掌
放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。
动作
任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十。
加快的将我们的手掌搓热,然后将发热的手掌放到我们的眼睛前先不要贴近眼睛。
慢慢睁开双眼,手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。
2.远近视
远近视能提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。
将我们的右手臂伸展开来,右手握住拳头,拇指缓缓地竖起,瑜伽呼吸三到五次即可。
左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。
保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。
练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
3.侧视
活动眼部肌肉,减缓视疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。
动作
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。
保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。
左右为一次,练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
4、烛光冥想
瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。
针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。
抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人最好先咨询医生,一般是术后三个月可做“烛光冥想”。
整套瑜伽分两大部分,首先是眼部放松,然后是“烛光冥想”,其中眼部放松动作可随时独立做。
而“烛光冥想”最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念。
动作
闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合。再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈。
闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈。
眼部放松,身体挺直,头颈部保持不动。
注意
所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。
护眼小贴士:在电脑旁放一杯热水
各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢?这是很多电脑族的通病喔!喜欢熬夜上网的网路迷,对眼睛更是一大伤害。
医师建议经常使用电脑者,最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分,可降低眼睑上提的机会,除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛,因为一般电脑工作者,在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,因此乾眼症会更加恶化。
在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔!
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