原标题:理疗瑜伽 适合经期补气血的瑜伽动作
生理期是女性朋友非常特殊的一个时期,今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作,大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程一起俩学习一下。下面的瑜伽教学步骤也可以作为一个参考,喜欢瑜伽的女性朋友们快和我们一起来练习吧!
坚持一段时间的瑜伽练习你就你的身体机能会有很大的改善,不管是从外在的面容的改变还是内在器官的更加健康,练习瑜伽的好处看得见哦!
练习瑜伽治疗月经不调
鸵鸟式
作用:滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
增延脊柱伸展式
作用:缓解腹痛
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
加强侧伸展式
作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官
放松全身,吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开,时期宽度比肩膀宽一些即可。
双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
脊柱扭转
作用:按摩内脏,治疗月经不调
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
束角式
作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
猫伸展式
作用:助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
猫变式
作用:有助于消除痛经,缓解月经不调
膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
提示
每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。
补充:超实用的减肥瑜伽
动作分解
两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。
吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。
呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。
吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。
吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
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